Sıkı bacaklar için 5 egzersiz hareketi

Hollywood ünlülerinin egzersiz antrenörü Harley Pasternak'ın daha ince, daha sıkı ve daha seksi bacaklar için önerdiği 5 egzersiz hareketini Mynet Kadın sayfalarında sizinle paylaşıyoruz. Daha güzel ve kaslı bacaklara sahip olmak için bu hareketlerin yanı sıra haftada en az iki kez, günde 30 dakika kardiyo ve yürüyüş ya da koşu yapmak da gerekiyor. Bu sayede daha hızlı bir şekilde yağ yakabilir ve bacak kaslarınızı geliştirebilirsiniz.

---

1. hareket

Ayaklarınızı ve kollarınızı omuz hizasında yanlara açın. Sol bacağınızı geriye doğru dizinizden kırın ve çapraz olarak sağ bacağınızın arkasına çekin. Bu sırada sağ kolunuzu yana doğru uzatın ve sol kolunuzu da karın hizasında sağa götürün. İki ayağınızın üzerinde durur pozisyona geçip hareketi diğer tarafınızda da yapın. Her iki tarafta yaptığınız tek hareket olarak sayılır. Her biri 20 tekrar olmak üzere 3 set olarak hareketi tamamlayın.

---

2. hareket

İki ayağınızı omuz hizasında yanlara açın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Ellerinize 2'şer kiloluk ağırlık alın. Nefes alın ve kalçanızı geri itin, kollarınızı yavaşça ayaklarınıza doğru indirin. Yavaşça kalkın ve başlangıç pozisyonuna gelin. Bu, tek bir hareket anlamına geliyor. Her biri 20 tekrardan oluşmak üzere 3 seti tamamlayın.

---

3. hareket

Ayaklarınızı omuz hizasında yanlara açın, kollarınızı da yanlarda tutun. Bu şekilde çömelme hareketi yapın ve kollarınızı yukarı kaldırarak zıplayın. Ayaklarınız yere bastığında tekrar çömelme pozisyonuna gelin. Her bir hareket 20 tekrardan oluşmak üzere 3 seti tamamlayın.

---

4. hareket

Yüz üstü yere yatın ve dirseklerinizi de yere koyarak ellerinizi önde birleştirin. Sol ayağınızı sağ topuğunuzun üzerine koyun. Dizlerinizi bükün, sağ bacağınızı kullanarak sol bacağınızı bir ağırlıkmış gibi yerden kaldırın ve indirin. Bu hareketi, her biri 20 tekrardan oluşmak üzere 3 set olarak uygulayın.

---

5. hareket

Bu, bir köprü hareketi. Kollarınızı yanlarda tutarak sırt üstü uzanın. Avuç içleriniz yere baksın ve dizleriniz bükülü dursun. Bacaklarınızın yanı sıra kalça ve karın kaslarını da çalıştıran bu hareketi yaparken, gövdenizi düz tutarak ver kalçanızı merkez alarak omuzdan dizlere kadar vücudunuzu yukarı kaldırın. Bu şekilde 25 saniye kadar durun. Hareketi 3 kez tekrarlayın.

Kaynak: Health Magazine