Sıkılaşmak için 3 basit egzersiz hareketi

Mynet Kadin

16.05.2014 06:51

Listeye Ekle

Bu hareketleri işe giderken, yolda, otobüs beklerken, ofiste ve her yerde yapabilirsiniz.

Sıkılaşmak için 3 basit egzersiz hareketi

Forma girmek istiyorsunuz ama spor salonuna gidecek vaktiniz yok. Öyleyse her yer sizin için bir spor salonuna dönüşebilir! Nasıl mı?

İşte, Mynet Kadın'dan evde, iş yerinde, sokakta yapabileceğiniz 3 basit egzersiz hareketi önerisi...

**İş yerinde otururken...

Oturduğunuz yerde yapacağınız basit hareketle arka kollarınızı sıkılaştırarak yaza harika bir görünümle hazırlanabilirsiniz. Sandalyenin ucuna oturun ve iki elinizle sandalyenin ön tarafını sıkıca tutarak kendinizi yukarı kaldırın. Bedeninizi çok fazla yukarı kaldırmak zorunda değilsiniz, sadece birkaç santim poponuzu kaldırabiliyor olmak yeterli. Hareketi yaptıkça arka kol kaslarınızın yandığını hissetmelisiniz. Her bir set 10 tekrardan oluşmak üzere üç sette bu hareketi tamamlayabilirsiniz.

Merdiven çıkarken...

Merdivenler, doğal birer kardiyo aletleridir. Asansör yerine merdiveni tercih ederek spor imkanı yaratın kendinize. Çıkabileceğiniz basamak sayısı kısıtlıysa 10 basamak çıkıp 10 basamak inin. Bacak kaslarınızda yanma hissedene kadar çıkıp inin. Böylece fazladan kalori yakabilirsiniz.

Otobüs beklerken...

Otobüs ya da metro bekleme zamanlarını sporla değerlendirmeye ne dersiniz? Bacaklarınızı iki yana açıp yere dengeli ve sağlam basın. Tek ayağınızı yerden birkaç santim kaldırarak tek ayak üzerinde 60 saniye kadar durun. Sonra diğer ayağınızla aynı hareketi yapın. Çok kolay ve üstelik kimsenin fark edemeyeceği bir hareket bu! Hareketi yaparken karın ve popo kaslarınızı sıkarsanız daha çok kasınızı çalıştırırsınız. Ayrıca bu egzersiz dizlerinizi de güçlendirir. Koşu yapan biriyseniz dizlerinizin güçlenmesi sizin için önemli.