Somersize Haftalık Beslenme Planı

PAZARTESİ
Sabah Kahvaltısı
07:00 meyve (şeftali, ahududu, portakal suyu )
07:30 yağsız peynir ile buğday ekmeğinden tost
Kafeinsiz kahve

10:00 Atıştırma
Bir elma

13:00 Öğle Yemeği
Bir meze gibi ızgarada kızarmış zencefilli karides, kızarmış tavuklu salata

14:00 Atıştırma
Kaynamış bir yumurta

19:30 Akşam Yemeği
Kremalı sos ile domuz teş
Haşlanmış kuşkonmaz
Kırmızı yapraklı lahana, domates, taze İtalyan peniri, fesleğen ve balsamik sirke ile hazırlanmış salata

---

SALI

07:00 Sabah Kahvaltısı
Taze biftekle kızartılmış yumurta

13:00 Öğle Yemeği
Güney ülkelerine Özgü Tavuklu Salata

07:00 Sabah Kahvaltısı
Soslu hindi eti ile çırpılmış yumurta
Kafeinsiz kahve

10:00 Atıştırma
1 dilim dil peyniri
Marul, biftek, çedar peyniri, salsa sosu, ekşi krema, salsa ( fasulye, tortulla ( Meksika pidesi veya Meksika mezesi yok ) salata.

14:00 Atıştırma
Buğdaydan yapılmış çubuk kreker ( yağsız )

19:30 Akşam Yemeği
Limon, yağ ve sos ile hazırlanmış kereviz veya
Limon ve mayonezle ile haşlanmış enginar

21:30 Tatlı
Vanilyalı dondurma

---

ÇARŞAMBA 09: 00 Sabah Kahvaltısı
Ispanaklı-Parmesan
Hindi sosisi
Kafeinsiz kahve

01: 00 Evde Öğle Yemeği
Kerevizli, soğanlı, mayonezli lahan ile ton balığı salatası

16:00 İkindi Atıştırma
2 adet şeftali

19:00 Aile Akşam Yemeği
Soğan, kereviz, mantar ve yeşik fasülye ile biftek yahni, salata sosu ile yeşil salata

---

PERŞEMBE

Sabah kahvaltısı
9:00 papaya
9:30 yağsız süt ile dilimlenmiş buğday ekmek

12:30 Öğle Yemeği
Mısırlı salata- marul, küflü peynir, hindi, domuz eti, domates, taze soğan, haşlanmış yumurta, küflü peynirin sosu ( avokado yok )

15:00 Atıştırma
Bir portakal

18:00 Akşam Yemeği
Küflü peynir Ve balsamik sirkesi ile yeşil salata
Tavuk ( tavuk, domates, biber, soğan, sıvı yağ, sarımsak)

Şekersiz bir tatlı

---

CUMA

09:00 Sabah Kahvaltısı
Mango ve çilek
Kafeinsiz yağsız kapiçino

13:00 Öğle Yemeği

Orta Doğu Sebze

Humus ile sebze

18:30 Akşam Yemeği
Parmesan ve tatlı domates sosu ile doğranmış kuzu
Izgarad pişmiş yeşil kabak ve patlıcan
Krem peynirli yeşil salata ve kırmızı şarap sosu

20:30 Tatlı

Mandalina

Bu diyet, Suzanne Somers' kitabından “Eat, Cheat and Melt the Fat Away” alıntıdır.