Son 2,5 Kiloyu Verme Diyeti

Size bir diyet programı veriyoruz, idealiniz olan kiloya ulaşana kadar bu diyet programına sadık kalarak amacınıza ulaşmak size bağlı. Göz kararınca alabildiğiniz porsiyon miktarı yeterli değildir. Aşırı yemek yemekten kaçınmak için yiyeceklerinizin miktarına dikkat etmek zorundasınız. Son 2,5 kiloyu verme, ilk 2,5 kiloyu vermekten çok daha zordur! Amacınıza yaklaştıkça son kalan istemediğiniz kilolarınızı verme yolunda vcudunuzu dürtüklemek için yeme planınızı ayarlamaya ihtiyaç duyacaksınız. Bu noktada, her kalori sayılır!
Sabah Kahvaltısı Önerileri

1.Seçenek

½ greyfurt
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi sürülmüş 1 dilim buğday ekmeği
1 fincan kaymağı alınmış yağsız süt

2. Seçenek

28 gram beyaz peynir ve 1 kase karışık sebze ile yanmaz tavada beyaz omlet
1 dilim tam buğday ekmeği
1 fincan kaymağı alınmış yağsız süt

3. Seçenek

Kaymağı alınmış süt ile yapılmış 1 tas pişmiş sade yulaf ezmesi
Yulaf ezmesinin üzerine ½ tas kiraz
1 fincan kaymağı alınmış süt

---

Öğle Yemeği Önerileri

1.Seçenek

Yağsız sos ile karıştırılmış 2 tas salata
İstediğiniz çiğ sebze, domates, 55 gram hindi, 2 dilim buğday ekmeğinden yapılmış bir sandviç
1Taze elma

2. Seçenek

Sebzeli mercimek çorbası
1 tas çiğ yeşilbiber, kırmızıbiber ve salatalık
½ kâse üzüm

3. Seçenek

Ton balığı salatası tabağı:
1 yemek kaşığı az yağlı mayonez ve ½ kâse çiğ sebze ( kereviz, yeşilbiber, havuç vb.) ile ½ kâse paketlenmiş

ton balığını karıştırın. 1 dilim domates ve 1 kase koyu yeşil marul ile servis edebilirsiniz.
2 mandalina

---

Akşam Yemeği Önerileri

1.Seçim

Izgara yapılmış zencefilli ton balığı
½ kâse brokoliyle karıştırılmış ½ fincan esmer pirinç
Yağsız sos ile karıştırılmış 2 kâse karışık salata
1 fincan kaymağı alınmış süt

2. Seçenek

İtalyan usulü marine edilmiş tavuk
Fasulye salatası
½ kâse çiğ havuç
1 adet taze armut
1 fincan kaymağı alınmış süt

3. Seçenek

Tam buğday ekmeğinin üzerinde marul, domates, soğanla servis edilmiş ½ kase ıspanakla pişirilmiş sebzeli

hamburger
1 adet taze armut
1 fincan kaymağı alınmış süt

---

Atıştırma Fikri

Bir gün boyunca her üç veya dört saatte bir atıştırma yapabileceğinizi veya öğün yiyebileceğinizi unutmayın.

Uyumada en az üç saat önce yemek yemeyi bırakın.
1 bütün greyfurt
½ tabak tatlı olamayan elma püresiyle karıştırılmış 1 kâse sade yoğurt
Yağsız İtalyan sos, doğranmış kereviz ve domates ile karıştırılmış ½ kâse nohut
2 tane mandalina
1 kâse üzüm ( buz gibi bir lezzet için önce dondurun)
1 kâse çubuk kraker
Üzerine rendelenmiş 2 yemek kaşığı Parmesan peyniri ile 3 tabak patlamış mısır
6 mini pirinç keki
Dip sos olarak ¼ kâse yağsız çiftlik sosuyla 6 mini havuç
1 yemek kaşığı fıstık ezmesiyle 1 tane elma

---

Hile Yapılması Gereken En İyi 10 İkramlık
Bazen bu ikramlıkları almak zorundasınızdır. Diyetinizi mahvetmeden tatlı arzunuzu tatmin etmenizin yolları vardır:
12 balık kraker
2 küçük çikolatalı kurabiye
½ kâse yağsız şekersiz puding
1 tane fıstık ezmesi kaplı şekerleme
25 tane çikolata kaplı kuru üzüm
1 lolipop
3 tane karamelli şekerleme
½ kâse yağsız dondurma
1 tane yağsız yumuşak şekerlemeli dondurma barı

---

En İyi Beş Bırakma İpucu

• Alkolü sınırlayın. Alkollü içecekler besin eklemezler kalori eklerler. Tüketiminizi haftada bire indirin.
• Daha fazla su için. Her zaman yanınızda bir şişe su bulundurun. Gün boyunca en az 1,5 desilitre, 2,5 desilitre su tüketin ve her öğünle birlikte 2,5- 4,5 desilitre için.
• Yavaşça ve düzenli yemek yiyin. Açlığı önlemek için 3 veya 4 saatte bir öğün veya bir atıştırmalık yiyin. Her lokmanın tadına vararak öğünlerinizi ve atışmalıklarınızı yavaşça yiyin.
• Yatmadan 2 saat önce yemek yemeyi bitirin.
• Tatlı arzunuzu frenleyin. Soda ve meyveli içecekler gibi tatlandırılmış içeceklerden kaçınarak bütün tatlılara olan arzunuzu frenlersiniz. Diyet soda yerine su içmeyi tercih edin.
• Egzersizlerinize devam edin. Yaktığınız kalori miktarını arttırmak için daha uzun ve yoğun egzersiz yapmayı düşünebilirsiniz.
• Porsiyonlarınızı ölçün. Ne kadar yediğinizi olduğunun altında değerlendirmek kolaydır. Ayrıca yemek günlüğü tutmanız gün içerisinde aldığınız yiyecek miktarınızın gözünüzün önünde olmasına yardımcı olur.