Sonbahara Hazırlanın

Günümüz insanı, eski çağlarda vaktinin çoğunu doğada geçiren insanlara kıyasla bugün çoğunlukla kapalı, havalandırması, aydınlatması yapay ortamlarda yaşıyor.

Yaz ve ilkbaharda artan kendine güven, iyimserlik, sosyal ilişki kurmada kolaylık ve mutluluk duyguları kış aylarında yerini yalnız kalma, duygusal sakinlik, daha fazla uyku ihtiyacı, karamsarlık duygularına bırakabiliyor. Mutsuzluk ve karamsarlık duygusunu yemeyle örtbas edenlerse haliyle hızla kilo alıyor.

Mevsimsel Depresyon, Kalıtsal Ve Daha Çok Kadınlarda Görülüyor.
Eylül sonu gibi başlayıp Nisan’da biten Mevsimsel Depresyon, erkeklere oranla kadınlarda daha çok görülüyor. Kişinin ebeveynlerinden birinde mevsimsel depresyonun olması da, yatkınlığı 7 kat arttırıyor.

Mevsimsel depresyonun başlıca belirtileri:
•Mutsuzluk,
•Değersizlik hissi,
•Karamsarlık,
•Ümitsizlik,
•İsteksizlik,
•Gerginlik,
•Uyku düzensizliği,
•Çabuk yorulma,
•Sinirlilik,
•İşe ya da derse yoğunlaşmada sorun
•Daha önce zevk aldığı işleri yapmaktan keyif alamama
•Daha fazla yeme isteği nedeniyle kilo alma
•Nadiren iştahsızlık ve kilo verme

Neden Mevsimsel Depresyon Yaşıyoruz?
Vücudun, kendisini güneş ışığına göre düzenlediği hatta içinde bir saat varmış gibi çalışmalarını ayarladığı yani biyolojik saat artık bilinen bir gerçek. Gün ışığının yeterli miktarda alınmadığı kış aylarında bu vücut içi saati bozuluyor ve vücut dengesi bozuluyor.

Günlerin kısalması ve güneş ışığının azalması ile karanlık ortamlarda salgılanan melatonin üretimi artarak, kişinin daha az enerjik, uykulu ve isteksiz olmasına yol açıyor. Kış ayları ile birlikte, mutluluk veren vücuttaki serotonin üretiminin azalması da kişiyi mevsimsel depresyona iten ikinci bir sebep.
Sonbahar Depresyonundan Kurtulmak İçin Öneriler…

Bu durumun geçici olduğunu aklınızdan çıkarmayın. Ruh ve beden sağlığınız için gerekli şeylere özen gösterin. Örneğin, aşağıdaki öneriler depresyondan kaçınmanızda veya depresyonu atlamanızda size fayda sağlayacaktır.

•Gün ışığından ve temiz havadan daha fazla faydalanmaya çalışmak,
•Açık havada her gün yarım saat yürüyüş yapmak,
•Hafta sonları kapalı ortamlardan hava soğuk da olsa uzaklaşmaya çalışmak,
•Sevilen bir sporla her gün düzenli biçimde uğraşmak
•Evi ya da iş yerini daha aydınlık hale getirmek
•Düşünceleri olumlu hale getirmek, olumsuz düşünceleri atmaya çalışmak,
•Dostlarla zaman geçirmek

Hastalığa Bağlı Kilo Almayı Engellemek İçin Ne Yapabilirim?
Sağlıklı beslenme ve düzenli uyku, mevsimsel depresyona ve kilo alımına karşı en etkili silahlar.

•Şekerli ve yağlı gıdaları azaltın.
•Vitaminden ve liften zengin mevsim meyve ve sebzelerini tercih edin.
•Süt, yoğurt gibi kalsiyum içeren besinleri bolca tüketin.
•Düzenli biçimde her gün aynı saatte yatağa yatıp uyumaya ve aynı saatte kalkmaya çalışın.

Sporcum.com Tavsiye Ediyor!
Uyku ve beslenme biçiminiz, düzenli spor yapmanız daha zinde hissetmenize, zevkle çalışmanıza, bu sayede daha iyimser olmanıza yardımcı olacaktır.

[**Sonbahar Spor Koleksiyonu

](http://www.sporcum.com/sonbahar.html), renkleri, malzemesi ve kalitesiyle içinizi ısıtacak. Sporcum.com’daki spor markalarının [**](http://www.sporcum.com/sonbahar.html), ücretsiz kargo ve masrafsız değişimle, gününde kargolanma ve hızlı teslimatla alabilirsiniz. Yenilik ve hareket, Sonbahar depresyonuna karşı en büyük kozunuz!