Spinning ile Aerobik Yapın!

Nancy Chiocchi ve Liz Neporent

Spinning, yarışlara hazırlanmak için uygun ve hızlı bir yol olarak dünya çapında ünlü bisikletçi “Johnny G.” Goldberg tarafından yaratıldı. 1989 yılında o ve John Baudhuin Santa Monica, California’da ilk spinning merkezini açtılar ve daha sonra diğer spinning antrenörlerine sertifika vermek üzere bir program geliştirdiler. Spinning dene bu şey hakkında meraklı mısınız?

Aşağıdaki bilgiler bu sporun size uygun olup olmadığına karar vermenizde yardımcı olacaktır:
Nedir?
Spinning, (oldukça bariz bir şekilde) spinning bisikleti denen özel olarak tasarlanmış sabit bir bisiklet üzerinde yapılan bir aerobik egzersizidir. Siz pedal çevirdikçe, sizi motive edecek bir müzik çalınır ve antrenör bir açık hava bisiklet çalışması canlandırması yoluyla sizinle konuşur: “Yüksek bir tepeye doğru çıkıyorsun şu anda, zirveyi henüz göremiyorsun…” Çalışma boyunca hızınızı değiştirirsiniz – bazen çevirebildiğiniz kadar hızlı pedal
çeviriyor, bazen de gerilimi azaltıp ayakta yavaş yavaş pedal çevirirsiniz. Bu da sizin iç dünyanıza odaklanmanızı ve vücudunuzun yanı sıra zihniniz üzerinde de çalışmanızı sağlar.

Neden bu sporu seviyoruz: Spinning ciddi derecede kalori yaktırır (45 dakikada yaklaşık 450) ve kalbinizin hızlı pompalamasını sağlayan harika bir aerobik çalışması sunar. Ayrıca dört başlı kas gruplarınızı (ön but kasları) ve dış but kaslarınızı çok iyi bir şekilde çalıştırır. Çalışma boyunca aynı basit hareketi yaparak sabit bir yerde durduğunuz için Spinning çok fazla koordinasyon içermez; formunuza diğer tür aerobik çalışmalarında olduğundan
daha çok yoğunlaşmanızı sağlar. Spinning antrenörünün genel yönlendirmelerini takip ediyor olsanız da, iş sizin hızınıza geldiğinde yine hâkimiyet sizdedir. Fitness derecenize bakmadan, yalnızca hızınızı veya bisikletteki gerilim düğmesini ayarlayarak bir spin çalışmasını bitirebilirsiniz.

Sakıncalar: Spinning tüm bacak kaslarını eşit şekilde çalıştırmaz, bu yüzden bazı cross-training çalışması yapmazsanız kas dengesizliği yaşayabilirsiniz. Her gün spinning yapmak da artık iyi bir şey olmaktan çıkar –gerçek spin heveslileri diz, kalça ve bellerinde aşırı kullanım yaralanmalarına dikkat etmek zorundadır. Eğer spinning ana egzersiz kaynağınızsa, diz arkası, kalça ve iç but çalışmalarını kapsayan direnç çalışmaları yapmanızı tavsiye ediyoruz.

---

Gerekli Ekipman Rahat ve güvenli bir sürüş için bisiklet dışında ihtiyacınız olanlar işte burada: İyi bir havalandırması olan tabanı sert bir ayakkabı (yumuşak tabanlı olan koşu ve aerobik ayakkabıları çalışmanın sonuna kadar ayaklarınızın hissizleşmesine neden olabilir). Biri terinizi silmek, diğeri ise ellerinizin kaymasını önlemek için gidonun üzerine örtmek için iki adet havlu. Dolu bir su şişesi, çünkü kesinlikle terleyeceksiniz. Çoğu spinning bisikletinde su şişesi koymak için bir yer vardır, böylece H2O’nuza kolaylıkla ulaşabilirsiniz.

İçerden bilgi: Yanlış bir oturak ayarında sürüş yapmak da yaralanmalara neden olabilir. Oturak yüksekliğinizi ayarlayın ki diziniz pedal hareketinin sonunda az bükülsün.

Gidonu ise oturakla aynı seviyeye getirin. Öne doğru eğilip ellerinizi tutamaklara yerleştirdiğinizde, dirseklerinizde hafif bir bükülme olmalı.

Önemli İpucu: İlk çalışmanıza beş dakika erken gidin, böylece antrenörünüz her sorunuza cevap verebilir ve bisikletinizi ayarlamanıza yardımcı olabilir. Antrenörün her tür sakatlığınızı bildiğinden emin olun ki bazı hareketleri modifiye etmenize yardımcı olabilsin.

Çalışma süresince, antrenörünüzün direnç düğmesiyle veya genel teknikle ilgili sorun yaşayıp yaşamadığınızı bildiğinden emin olun. Eğer çalışma çok yoğunsa daha yavaş pedal çevirin veya gerilimi azaltın.