Spor Sonrası Doyurucu 5 Yiyecek

Dr. Jonny Bowden

Eğer siz erken saatlerde spor salonuna gidiyorsanız ve evle spor salonu arasında yeterli bir mesafe yoksa bu kahvaltınızı sindiremeyeceğiniz anlamına geliyor. Çalışmaya gitmeden önce gerçekten çok hafif beslenmeniz lazım. Öte yandan, eğer siz öğleden sonra egzersizlerinizi yapıyorsanız, çalışmaya gitmeden önce yemek yediğinizden dolayı bunun üstünden birkaç saat geçmesini bekleyip o şekilde çalışmaya başlayın. bu su demek oluyor farklı bir egzersiz yemeği yapmalısınız bunlardan biri eğer gündüz çalışmaya gidiyorsanız kahvaltınızı 5:30 sularında yapmanız gerekiyor.

İşte kural budur: Eğer kısa egzersizler yapacaksanız az yemek yiyin. bu bir histir: Çünkü bir besini sindirmek için belirli bir zaman gerekir siz iyi bir sabah kahvaltısından sonra koşu bandına çıkıp koşamazsınız.. eğer pazar sabahı iyi bir koşu planladıysanız cumartesi gecesi iyi bir yemek yeyin. 20 dakikalık bir koşu için bir portakal sizin için yeterlidir.

Aklınızda olsun, size benim en iyi egzersiz öncesi 5 yiyecek listemi hazırladım. Bu gündüz egzersizlerinde çok ise yarar eğer çalışmalarınızı öğleden sonra yapacaksanız biraz daha fazla enerjiye ihtiyaç duyabilirsiniz.
Kereviz ve ezme
Kerevizin içini alırım ve içine bir oluk badem ezmesi ya da fıstık ezmesi koyarım. Bu sizi egzersizden önce çok iyi hissettirir. Neden mi? Kereviz lifli ve doyurucudur (kalsiyum ve A vitamini içerir) ve orta boy bir sapı 6 kalori içerir. Fındık ezmesi yağ ve protein demektir. düşük kalorili, sizi iyi hissettirir ama yavaşlatır, düşük çalışmalarda iyi bir besindir.

Elma ve badem
sadece elma ve badem deneyin. elma çok iyi bir egzersiz öncesi yiyecektir. seker yüklüdür ve içindeki pektinle sekerin kanınıza geçmesini yavaşlatır, ve doğal güç kaynağı bir çok vitamin mineral ve antioksidan içerir. ve bunu bir düzine bademle birleştirirseniz, bu size biraz yağ ve protein sağlayacaktır, ve yine sekerin kanınıza geçmesini yavaşlatacaktır ve açlığı sizden uzakta tutacaktır.

Hareket için süt tozu
Süt tozu benim en iyi protein kaynağımdır. Sadece yüksek kaliteli değil, doğal bir proteindir; glutathone ile bağışıklılık sisteminizi destekler ve güçlendirir ve vücudunuza çok önemli bir antioksidan girmesine yardım eder. Çalışmalara göre süt tozları egzersizlerde kilo vermenizde size yardımcı oluyor. Fransız bilim adamlarına göre, çalışmadan önce yenen süt tozu yağların yakılmasına neden oluyor ve vücudunuzun sıkılaşmasını sağlıyor. Ben derim ki bu protein kaynağını su ve çilekle karıştırın. Çilekten fiberi ve doyuruculuğu ve biraz da ekstra karbonhidratı alarak çok güzel bir içecek haline gelir.
Çok iyi
Üzüm ve hindi iki süper protein ve karbonhidrat kaynağı, düşük kalori içerir ve açlığınızı köreltir buda egzersizinizi tam verimle yapmanızı sağlar. 4 küçük parça hindi 87 kalori ve 14 gram protein içerir ve içerisinde kanser savaşçısı olan selenyum mineralini içerir. Bir kase üzüm bize biraz karbonhidrat kazandırır ve bize sağlıklı kimyasallarla takviye yapar. Haydi hindiyle biraz sodyum depolayıp üzümle antioksidan kazanalım.
Diğer 5 favorim
Açlık anında, protein barları, atkins avantajı, haşlanmış yumurta, biraz meyve (elma gibi).

Unutmayın: çalışmadan önce ne yediğiniz değil çalıştıktan sonra ne yiyeceğiniz çok önemli. Kaslarınız acıkacak, glikojen tüketecek ve sizin onları geri koymanız gerek. İşte altın saatler çalışmanız bittikten sonra kaslarınız vücudunuzdaki herşeyi emecektir.