Spor yapanlara öneriler
TRABZON (İHA) - Uzmanlar, formda kalmak için spor yapanlara uyarılarda bulundu. Sıcak havalarda spor yapanların en az 1 litre su içmesi gerektiğini belirten uzmanlar, antreman sırasında susamadan suyun içilmesini önerdi.
Spor hekimleri, spora başlamadan önce en az 10 dakika ısınmanın gerekli olduğunu belirterek, "Bunun için koşmak en pratik yoldur. Terlemeye başlayınca durabilirsiniz. Sonrasında tüm vücut germe eksersizi yapılmalıdır. Germe ekzersizleri adelelerin esnekliğini arttırır ve sakatlanma riskini azaltır. Sonrasında düşük yoğunlukta alışma periyodu, adelelerin hazırlığını sağlar. Futbolda maç öncesi paslaşma ve yumuşak şutlar faydalıdır. Kramp ve güçsüzlükten korunmak için oyundan önce, oyun süresince ve oyun sonrasında bol sıvı alınmalıdır" dediler.
Sportif amaçlı veya uzun yolculuklarda gerekli kalorinin alınmaması durumunda vücudun artan enerji ihtiyacını karşılamak için depo edilmiş yağları ve proteinleri kullanmaya başlayacağını söyleyen spor hekimleri, "Yağların enerji için kullanımı zayıflama açısından iyi bir fikir olabilir. Fakat yağın yakılma işlemi yavaş bir işlemdir ve yoğun konsantrasyon anında harcanan kan şekerinin anında yerine konmasını sağlayamaz. Bu hem yorulma hem de konsantrasyon kaybına neden olur. Yoğun spor yapan kişilerin en az 3 bin kalorilik bir enerji gereksinimi vardır. Bu gereksinimin en az yüzde 60'ı karbonhidratlar tarafından oluşturulmalıdır. Karbonhidratları direkt şeker olarak almak doğru değildir. Çünkü şekerle alınan enerji çok çabuk kullanılır ve sonra yeniden başa dönülür. İdeal kalori kaynağı olarak makarna ve pilav gibi karbonhidrat kaynakları idealdir. Sportif aktivite öncesi 2 saat önce bu besinlerin alınması çok önemlidir. Büyükçe bir porsiyon içeren bir yemekle yaklaşık 1000 kalori alınabilir" diye konuştular.
Suyun spor yapan birisi için hayati önemi bulunduğunu ifade eden spor hekimlerinin tavsiyeleri şöyle:
"Vücut su kaybederken tuz, potasyum, kalsiyum gibi temel elektrolitler de kaybedilir ve bu elektrolitler de hayati bir işleve sahiptir. Özellikle sıcak havalarda spor yapanların, spor aktivitesi süresince en az 1 litre su içmesi gerekir. Suyu susamadan içmek de çok önemlidir. Susuyorsanız perforansınızı düşürecek kadar sıvı-elektrolit kaybetmişsiniz demektir. Ayrıca uzun zaman idrar ihtiyacınız yoksa yine yeterli sıvı almadığınız anlamına gelir. Gerekli enerji, sıvı ve minerallerin alımı dışında düzenli spor yapan kişilerin vücut ve iskelet sisteminin direncini arttırmak için yeterli protein, vitamin ve mineral almaları gerekir. Vücudun temel yapıtaşı proteinlerdir. Adele yapısının gelişimi ve onarımı için yeterli alınımı zorunludur. Günde bir porsiyon et veya balık yenmesi yeterli protein alınımını sağlar. Özellikle yarışmacıların toz veya tablet şeklinde ek protein almaları önerilir. Yüksek adrenalin, dış etkiler ve yarışmacılarda spor ile artan vücut metabolizmasının sağlıklı çalışması için yeterli vitamin ve mineral alımı sağlanmalıdır. Günde 1-2 polivitamin tableti alınması metabolizmanın sağlıklı çalışmasını destekler. Piyasadaki supradyn, centrum gibi çok sayıda vitamin tabletlerinden biri seçilebilir. Kalsiyum iskelet sisteminin direncini arttırır. Günde 1200 mg. kalsiyum sitrat alınımı önerilir. Yine piyasada bulunan kalsiyum tabletlerinden biri alınabilir."
Sporun tam bir disiplin içinde yapılmasının önemine değinen spor hekimleri özellikle profesyonel sporcuların daha disiplinli olması gerektiğini belirterek, "Profesyonel sporcular, sağlıklı beslenmeli, düzenli antreman yapmalı, düzenli bir hayat yaşamalıdır. İçki, sigara ve kafein içeren besinler kullanmamalıdırlar. Sporcuların da zaman zaman eğlenmeye ihtiyacı vardır. Haftada bir gece hayatı veya maç günü olmadıktan sonra seks zararlı değildir" dediler.
