Sürüşteyken Sele Ağrılarını Önlemek

Carol Krucoff

Bisikletçilik kalp, bacaklar ve ruh için harika bir çalışmadır fakat posteriyor için oldukça zorlayıcı olabilir. Bir bisikletçinin vücudunun üçte biri birkaç inçlik narin et üzerinde küçük ve sert bir seleye yerleşmiş bir şekilde durur. Bu yüzden birçok pedal çeviricinin, sele ağrılarından genital hissizliğe ve bazı erkekler için geçici iktidarsızlığı da kapsayan rahatsızlıklar tecrübe etmeleri şaşırtıcı değil.

USA Bisikletçilik’in başhekimi olarak Pruitt, bu narin bölgeyle ilgili, sürtünme ve ovma nedeniyle oluşan ufak rahatsızlıklardan, kasığın yatay direğe çarptığı travmalara kadar birçok yaralanmayı tedavi etti.

Şimdiye kadarki en yaygın şikâyetin, selenin temas noktalarına sürtünme nedeniyle oluşan morluk ve deri rahatsızlığının bir birleşimi olan sele ağrılarının olduğunu söylüyor. Bisikletçi şortlarının içindeki sıcak ve nemli ortam, sivilce ve çıbanların irite olan deride veya kıl foliküllerinde iltihaplanmasına neden olan bakterilerin üremesi için zemin hazırlar. Eğer tedavi edilmezlerse bu lezyonlar acı verici ve ciddi enfeksiyonlara dönüşebilirler.

---

Şortunuzu Kontrol Edin
Temiz ve vatkalı bir bisiklet şortu sele ağrılarına karşı savunmanın ilk sırasını oluşturur. Ve hiçbir şey siz ve şortunuzun arasına girmemeli diyor Pruitt çünkü “pamuk veya naylon çamaşırlar deriyi rahatsız ederek ve nemi vücuda karşı sıkıştırarak zımpara kâğıdı gibi olabilirler,” Fakat daracık bir likranın içinde görülmektense yürümeyi tercih eden eğlence peşinde bir bisikletçiyseniz, endişelenmenize gerek yok. Şimdi “normal” geniş paçalı şortlar gibi görünen içi vatkalı güderi çizgili stillerde şortlar da mevcut.

Yılda 3200 km bisiklet süren ve Bicycling Magazine’de sağlık bölümünde redaktörlük yapan Texas dermatolojisti Bernie Burton rahatsızlığı en aza indirgemek için sürtünme alanlarını saf vazelinle yağlamayı öneriyor. “Saf vazelin alerjik değildir ve koruyucu madde içermez,” diyor. Bölge bir “yapışkan madde kütlesi” olana kadar derideki hassas yerlere bolca sürün. Daha sonra, sürüşünüzün ardından bölgeyi yıkama ve alkolle temizleme isteğinizden uzaklaşın. “Bu yalnızca derinizi kurutur ve daha da çok rahatsız eder,” diyor TLC ile yıkayıp hassas bir sabunla yıkamayı öneren Burton. Sürüşten sonra kuru cilde talk pudrası uygulanabilir fakat pudranın sizi kuru tutmasını umarak sürüşten önce sakın kullanmayın. Bir kere terlemeye başladığınızda diyor Burton, “beyaz, yapışkan bir popo ile kalırsınız”. Seleye her oturuşunuz ağrıdan fazlasında sebep olabilir.

Her iki cinsiyetten de bazı bisikletçiler genital hissizlik tecrübe eder. Chicago Erkek Cinsel İşlevsizlik Enstitütüsü’nde yönetici olan bisikletçi ve kardiyovasküler cerrah Sheldon O. Burman, buna erkeklerde geçici bir iktidarsızlığın eşlik edebileceğini söylüyor. “Bisikletçinin penisi” diye isimlendirilen bu fenomen meydana çıkıyor, diyor Burman, “çünkü ince ve sert bir bisiklet selesinde oturmak ereksiyon için önemli olan damarları ve sinirleri sıkıştırabilir ki bu da penisi geçici olarak işlevsiz kılar”.

---

Vatkalı Bir Oturak
Burman vücudundaki stratejik noktaya uygulanan basıncı azaltan parçalı, vatkalı bir bisiklet oturağına geçiş yaparak, hissizlik ile ilgili kendi sorunlarını çözdü. 1980lerin başında, vasküler koşullar nedeniyle gerçekleşen ereksiyon zorlukları yaşayan erkeklere yardımcı olabilmek için MSD Enstitüsünü kurdu.

Bazı iktidarsızlık sorunları, mesela bisikletin yatay direğine doğru bir düşüş gibi, bisiklet sürerken meydana gelen “bacak arası yaralanmaları”ndan ortaya çıkar. Çoğu olayda, diyor Burman, mikro-vasküler ameliyat bu sorunlara çözüm getirebilir. Fakat bu tip travmalar yalnızca bisikletçiliğe özgü değildir, çünkü bacak arasından yaralanmak penise kan akışını etkileyebilir.

Fakat birçok bisikletçi için “ana nokta”, doğru pozisyondaki doğru selenin yumuşak bir sürüş ile iki teker üstünde işkence arasındaki farkı yarattığını bilmektir. Colorado’nun Pruitt’i “Bisikletinizle beraber gelen seleyle tatmin olmak zorunda değilsiniz,” diyor. “İyi bir bisikletçiye gidin ve uygun bir sele bulmak üzere bir uzmandan yardım alın ve düzgün ayarlandığından emin olun.” Sele bilinci özellikle kadınlar için de önemli olabilir, diyor Pruitt, çünkü erkeklerden daha geniş bir pelvise sahipler ve bayanlar için özel olarak tasarlanmış bir sele tercih edebilirler.

---

Bunlara ek olarak:
“Oturma kemiklerinizin” üzerinde rahatça oturmanızı sağlayan bir sele seçtiğinizden emin olun. Seleyi istediğiniz yüksekliğe ayarlayın. Selenin burnunu aşağı doğru eğmen genital alanda oluşan basıncı biraz azaltabilir fakat o zaman da dizlere fazla baskı uygulanacaktır. Bir taşa çarpma sonucu oluşabilecek potansiyel morluk ve sarsıntıyı engellemek için, engebeli arazide bisiklet sürerken kalçanızı seleden kaldırın. Sürüşle rahatlayın. Kalçanıza alışması için zaman vermek amacıyla kısa sürüşlerle başlayın.

Sık aralıklarla pedal üzerinde ayağa kalkın. Kullandığınız sele eskiyince yenisini alın. Şehir dışında bir yerde bisiklet kiralamayı düşünüyorsanız kendi selenizi yanınızda götürün. Geleneksel bir bisiklete uymayacak stratejik noktalardan baskıyı azaltmak amacıyla, bacaklarınızın önünüzde pedal çevirdiği yatay bisikletlerden almayı düşünün.