Suyu yanlış içiyor olabilirsiniz!
Kilo vermek için bu beslenme hatalarından uzak durun.
Diyetisyen kontrolünde bir ayda 5 kilo vermenin mümkün olduğunu belirten Diyetisyen Nuray Damla Tatlıdede, diyete başlayanların psikolojilerinin de kilo vermede çok önemli olduğunu kaydetti.
Fazla kilolarından kurtulmak isteyenler için ayda 5 kilo vermek mümkün. Pek çok hastamız kış ayları geldiğinde bol bol yemek yiyor kendini kalın ve uzun kıyafetlerle örtüyorken, bahar aylarının gelmesiyle beraber ince giyilen kıyafetlerle kilo aldığını fark ediyor ve etekleri tutuşmuş halde bize geliyorlar. Hem de geç kalmış bir şekilde. Eğer 10 kilonun üzerinde fazlanız varsa kilo vermek ve vermiş olduğunuz kiloları koruyabilmeniz amacıyla ocak-şubat aylarında kilo vermeye başlamanız gerekiyor. Mayıs-haziran ayında gelip '15 kilo fazlam var' dediğinizde isteğinizi gerçekleştirmek güçleşiyor. Çünkü ayda maksimum 5 kilo verdirme taraftarıyız, bunun üzerindeki bir rakam sizin başka metabolik hastalıklara yakalanmanızı sağlayabilir.
Su oturarak ve yavaş içilmeli
Sağlıklı beslenmek kadar, sağlıklı sıvı tüketimi de çok önemli. Birçok insan doğru su içme tekniğini bilmiyor. Suyu başınıza dikerek ve ayakta içerseniz su direk böbreklere gider ve kısa sürede vücuttan atılır. Oysaki suyu, sıcak çay gibi yavaş yavaş yudumlayarak ve oturarak içmelisiniz. Bu şekilde su bağırsaklarınıza inecek ve oradan vücuda dağıldıktan sonra böbreklere gidecektir. Bu hem bağırsaklarınızı çalıştırır hem de vücut suyu dengede kaldığı için üşümeniz gerçekleşmez.
Taze sıkılmış meyve suları da her ne kadar vücut direncini artırsa da posasız olarak ve bol miktarda alınması halinde kilo alımına neden olur.
3 saatten fazla aç kalmayın
Ara öğünlerin mantığı bir sonraki öğüne çok aç girmemektir. 3 saatten daha fazla aç kaldığınız takdirde depolama sistemi harekete geçer. Diyetinizi yapmış ve kilo vermiş olsanız bile ara öğün yapmazsanız geri kilo alma ihtimaliniz oldukça yükselir. Ara öğün tüketme alışkanlığını hayatınızın bir parçası haline getirmek zorundasınız.
Psikoloji çok önemli
Diyete başlayacak olanların doğru psikoloji de olmaları da çok önemli. Her gün ayna karşısına geçip 'ne yesem ne içsem yarıyor' derseniz vücudunuz 'emrin olur sahip' diyerek yediklerinizi kilo aldıracak hale getirir. Bu yüzden kendinize belli bir tarih belirleyin. 'Şu tarihte şu kiloda olacağım' sözünü gün içinde defalarca tekrarlayın. Aynaya baktığınızda kendinizi kabullenin. 'Nasıl olsa zayıflıyorum, zayıf olacağım' deyin. 'Ne yaparsam yapayım göbeğim, basenlerim gitmiyor' derseniz vücudunuz yine 'emrin olur sahip' deyip o bölgelerinizi asla eritmez.
Kişiye özel bir diyet programıyla fazla kilolardan kurtulmak mümkün. İlaçla zayıflama yöntemi, internetten bilmediğiniz diyetler, sağdan soldan tanıdıklardan aldığınız diyetler sizi iyi hale getireceğine ölüme götüren bir sürecin içine sokabilir. O nedenle diyet yaparken çok dikkatli olmalısınız.
