Teknolojik imkanlar gün içerisindeki yürümek gibi aktiviteleri kısıtladı

Düzenli spor yapmanın kalp hastalıklarını azalttığı, kolesterolü düşürdüğü, kilo verilmesini sağladığı, stresi azalttığı, uykuyu düzenlediği, dinçlik sağladığı bildirildi. Uzmanlar, günümüzde insanların gün içerisindeki aktivitelerinin bile kısıtlandığını hatırlatarak, teknolojik imkanlardan yararlanan insanların adeta yürümeyi bile unuttuğunu dile getirdi.
Kayseri Tekden Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Dr. Yücel Yılmaz, günlük yaşamda, teknolojik gelişmelerin sağladığı imkânlardan (otomobil, asansör, yürüyen merdiven) yararlanan günümüz insanının yürümeyi unuttuğunu vurgulayarak, “Halbuki kalp sağlığı için düzenli yürüyüş programları vazgeçilmez bir uygulamadır.” dedi. Dr. Yücel Yılmaz, şu bilgileri verdi: “Doktorunuz özellikle egzersiz yapmanızı yasaklamadıysa bütün bireyler ve özellikle kalp hastaları egzersiz yapmalıdır. Çünkü fiziksel olarak aktif olmayan kişilerde sağlık sorunları daha çok ortaya çıkmaktadır. Düzenli spor yapmak, kalp hastalığından (kalp krizleri de dâhil olmak üzere), felçlerden, şeker ve yüksek tansiyon gibi hastalıklardan korur ve bu tür hastalıkların kontrolünde yardımcı olur. Ayrıca kolesterolü düşürür, kilo verilmesini sağlar, stresi azaltır, uykuyu düzenler, dinçlik sağlar.”
Dr. Yılmaz, bir kez yapılan egzersizin faydalı etkilerinin, en fazla üç gün devam etmesi sebebiyle, egzersizin düzenli ve sürekli olarak yapılmasının önem arz ettiğini kaydetti. Yılmaz, “Kalbe en faydalı egzersiz yürüyüştür. Ayrıca bisiklete binme ve yüzme gibi sporlar da yapılabilir. Haftada en az 3 -4 gün ve en az 30 dakika süren egzersizler yapılmalıdır. Evde ve işte yapılan faaliyetler bu süreye dahil edilmemelidir. Egzersiz için ayrıca zaman ayrılmalıdır. Eğer hiç zaman ayrılamıyor ise en azından araç kullanımı azaltılmalı ve asansör, yürüyen merdiven yerine merdivenler kullanılmalıdır. Uygun egzersiz için kalp hızının belli bir sayıya ulaşması gerekir. Hedef kalp hızı, dinlenme sırasındaki kalp hızının yüzde 50-70 fazlası olmasıdır. Nabız bilekten sayılabilir veya hesaplayan cihazlar kullanılabilir. Pratik olarak, 'sırt terleyecek kadar hızlı' egzersiz yapılması yeterli olacaktır." şeklinde konuştu.
Yeni başlayanların kendini yormaması ve zaman içinde (ortalama 6 ay) hedefe ulaşacak şekilde devam etmesini tavsiye eden Kayseri Tekden Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Dr. Yücel Yılmaz, her seansın, 5 dakika basit ısınma hareketleri ile başlaması, egzersiz sonunda 5 dakika süren gevşeme hareketleri ile seansın bitirilmesi gerektiğini ifade etti. Yılmaz, kalp hastalığı olan kişilerin, egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktoruna danışması gerektiğini söyledi.