Uyku Düzensizliği Diyeti

Lynn Grieger

Eğer sabah 4’te okuyorsanız yalnız değilsiniz. Aşağı yukarı çoğu insan uyku düzensizliği sorunu yaşıyor. Eğer Uyku Düzensizliği Diyeti yaparsanız, uykusuz günleriniz son bulabilir.

Neden uyku düzensizliği diyeti yapmalısınız?

• Yiyeceklerdeki karbonhidratlar vücudumuzun uyku hormonu serotonin üretmesini sağlar.
• Diyet; pasta, patates, kahverengi pirinç, meyve gibi karbonhidrattan zengin yiyecekler içeriyor.
• Süt uykuyu destekleyen amino asit olan tryptophan içeriyor. Bu diyette yatmadan önce biraz süt ve ufak atıştırmalıkları yer alıyor.
• Kolay sindirilebilen yemekler daha rahat bir uyku çekmenizi sağlar. Bu yemek planı hafif kahvaltı, öğle ve akşam yemeği önerileri içeriyor.

**Kahvaltı

Birinci seçenek**
Sütle karıştırılmış yulaf ezmesi
Muz

İkinci seçenek
Fındık ezmeli tost ekmeği
Taze portakal
Süt

Üçüncü seçenek
Yüksek lif içeren tahıl
Taze kayısı

---

**Öğle yemeği

Birinci seçenek**
Makarna ve peynir
Taze sebzeler
100 gr balık
1 kase böğürtlen
1 fincan yağsız süt

İkinci seçenek
100 gr limonlu sebzeli tavuk
1 kase haşlanmış brokoli
Yarım fincan kahverengi pirinç
1 kase böğürtlen
1 fincan yağsız süt
Üçüncü seçenek
1 kase mercimek çorbası
Bir dilim beyaz ekmek
2 kase karışık salata
Yarım kase portakal, mandalina
1 fincan süt

---

Akşam yemeği
(Bu yatağa gitmeden 3 saat önce yenmeli)

Birinci seçenek
60 gr fırınlanmış tavuk
1/2 kase fırınlanmış patates
1/2 kase ıspanak
Limonlu salata

İkinci seçenek
60 gr haşlanmış balık
1/2 kase kuskus
1/2 kase taze fasulye
2 bardak su

Üçüncü seçenek
1 kase hindili spagetti
1 kase karışık salata
**Ara Öğünler

**
(Uyumadan önce birini seçerek yiyin)

2 gr kraker ile 1 fincan yağsız süt
1 fincan muzlu süt
1 muz ve yoğurt

---

**Bunlara dikkat!

**

Uyku düzensizliği sorunundan korunmak için size yardımcı olabilecek öneriler..
Yapın:
Yatmadan önce ılık süt için
Eğer geç saatlerde atıştırmayı düşünecekseniz papatya çayı için
Karışık karbonhidratlarını deneyin.
İyi kahvaltı edin.

Yapmayın:
Kafein içeren içecekler ile çay ve soda gibi içecekleri aşırı tüketmeyin. Alkolde uyku düzensizliklerine neden olabilir.