Uykusuzluk ve Uyku Problemleri İle Yaşama Tavsiyeleri

Burada uykusuzlukla mücadele eden iVillage okurlarının en iyi şekilde uyuma sırları yer alıyor.
-Yatmadan önce sıcak birşeyler içerim. Kafeinsiz bitki çayları uykusuzluk sorunum için yardımcı oluyor.

-Protein içeren ufak bir atıştırmalık ile kafeinsiz çay ya da bir iki dilim peynir sizi rahatlatabilir.

-Yatmadan 4-6 saat önce kafein, nikotin ve alkolden uzak durun.

-Yıllar önce kahvenin uyku problemleirne neden olduğunu öğrendim, sadece sabahları kahve içerek kendimi sınırladım. Öğleden sonra bir fincan çay içtiğimde kafein ihtiyacı duymamı engelliyor.

-Yatak odanızı loş ışıkla aydınlatın

-Stresli olduğum zaman uyuyamadığımı, uykusuzluk sorunumun öncelikle stres kaynaklı olduğunu farkettim. Gece yatarken rahatlan CD'ler dinlemek ile aklımdaki huzursuzluk veren düşüncelerden uzaklaşmamı sağlıyor. Yıldırımlı fırtına sesi uyumamı sağlayan favorim. Acayip gelebilir size ama fırtına sesi beni rahatlatıyor.

-Yatma zamanından önce meditasyon yöntemlerinden yararlanabilirsiniz. Yatak çarşaf ve yastık kılıflarınızda sevdiğiniz renkleri seçmeniz de sizi rahatlatır. Sıcak bir duş aldıktan sonra yatabilirsiniz. Eğer sevgiliniz varsa size iyi bir masaj yapması da uyumanızı sağlayabilir. Bazı insanlar aromaterapi ile rahatlar. Uyumak için bunun gibi birçok yol keşfedebilirsiniz.

---

-Yatağınızı sadece uyumak için kullanın. Yatağınız uyumak içindir, TV izlemek, kağıt oynamak, faturaları gözden geçirmek, iş yapmak ya da okuma yeri değildir. Bedeniniz uyku sinyalleri vermeye başladığı zaman yatağınıza gidin, uykunuz gelmeden yatmayın. Seks ise tek kabul edilebilir şeydir.

-Tüm gece saate bakmayın.(ve saatin kaç olduğunu düşünerek stres yapmayın) Saati görmeyeceğiniz bir yere koyun, sabah kalkacağınız zamana saatinizi ayarlayın. Saate konsantre olmayacağınız için kolayca uyuyabileceksiniz.

-Vitamin alın. Her sabah magnezyum alıyorum. Bana yardımcı oluyor gibi geliyor.

-Uyku sorunlarımın nedeninin menopoz olduğunu düşünüyordum. Doktorum kalsiyum ve magnezyum ile doğal B vitaminleir kompleksi tavsiye etti. İşe yarıyor gibi gözüküyor.

-Vücudunuzun sesini dinleyin. Her gün aynı saatte kalkar ve aynı saatte yatarım. Hatta hafta sonu bile. Uyku zamanınız düzenli olduğunda kendinizi daha rahat hissedeceksiniz.

-Şekerleme yapmamak! Bu yatma zamanı kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir. Öğleden sonra 3'ten önce bir saatten daha az bir süre kestirin.

-Karanlıkta sessizce oturun ya da buzdolabınızın üzerindeki garanti belgesini okuyun. Uyanıkken aşırı aydınlık ortamda bulunmayın. Işık beyninizi kalkma zamanı olduğuna dair uyarır.