Vücudu 1 haftada yaza hazırlamanın 7 yolu
1 haftada incelebilirsiniz!
Yaza sayılı günler kaldı! Peki, vücudunuz yaza hazır mı? Uygulayacağınız küçük değişikliklerle vücudunuzda büyük değişimler yaratmak elinizde! Hem de 1 hafta gibi kısa bir sürede! Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Tığlı Çınar, vücudunuzu 1 haftada yaza hazırlamanın püf noktalarını paylaşıyor.
Pazar: İşlenmiş gıdaları beslenmenizden çıkartın
Alışveriş sepetiyle o reyondan bu reyona koştururken içeriklerini bile bilmediğiniz besinlerle sepetinizi doldurmaktan vazgeçin. İçeriğindeki adları bile düzgün telaffuz edemediğiniz bu besinleri yeterince tanımıyorsunuz bile! Bu pazar bu alışkanlığınızdan kurtulma ve doğal besinlere yönelme vakti!
Pazartesi: Alkolle olan ilişkinize biraz mola verin
Alkollü içecekler sadece sizi susuz bırakmakla kalmıyor aynı zamanda tahmin edemediğiniz kadar da kalori içeriyor. Araştırmalar kadınların alkol tüketimi sonrasında daha fazla kalori aldıkları konusunda hemfikir.
Salı: Liflerle arayı düzeltme zamanı
Sizi uzun süre tok tutma başarısına sahip lifleri menünüze katmayı nasıl unutursunuz? Hadi aranızı düzeltmek için bir hamle yapın. Yağsız yoğurda katacağınız 2 yemek kaşığı yulaf, salatalara ekleyeceğiniz 2 çay kaşığı rendelenmiş bademle vücudunuzu life doyurmak hiç de zor değil!
Çarşamba: Metabolizmanızla flört edin
Sevgilinizle flört ettiğiniz günleri düşünün! Ondan aralıklarla gelecek bir mesaj, telefon veya süprizler sizi nasıl da mutlu ederdi. Monotonluktan uzak, aynı şekilde bir ilişkiyi beslenmenizde de uygulayarak metabolizmanızı her daim canlı tutabilirsiniz. Kahvaltınızı yaptınız mı? Hadi vücudunuzu şaşırtın! Ona tok kalmasını sağlayacak lezzetli bir ara öğün yollayın, o da sizi mutlu etmek için yağ yakımını hızlandırsın.
Perşembe: Ödeme ve şişkinliğe son
Hiçbir zararı olmadığını düşündüğünüz tuz ve yağ oranı yüksek krakerler veya içerisindeki şekeri görseniz bir daha ağzınıza sürmeyeceğiniz tatlı bisküviler sadece size kilo aldırmakla kalmıyor aynı zamanda vücudunuzda ödeme ve şişkinliğe de yol açıyor. Kendinize eziyet etmeyi bırakın ve bol su içmenin yanında bu ödemi çözecek gıdalardan faydalanın. Yüksek oranda su içeren salatalık, ıspanak ve yeşilliklerle hazırlayacağınız leziz bir salata size bu konuda destek çıkabilir. Ayrıca potasyumdan zengin, muz ve portakal gibi besinleri ara öğünlerde tüketmeye özen gösterirseniz vücudunuzdaki ödemden kurtulabilirsiniz.
Cuma: Su içmek için güneşi beklemeyin
Hücrelerimiz oldukça programlı hareket ederler ve yeterli su içmediğinizde su tutmaya başlarlar. Suyu bir anda mideye indirmenize gerek yok. Suyu yudum yudum içerseniz kan dolaşımına daha rahat ulaşacaktır. Böylece direk böbreklere gitmeyeceği için vücut suyu daha iyi kullanacak ve siz de sürekli tuvalete taşınmak zorunda kalmayacaksınız.
Cumartesi: Kahvaltı zamanı!
Bu zamana kadar atladığınız en önemli öğün olan kahvaltıyı alışkanlık haline getirmeyi sizin için en önemli kural haline getirin. Yumurta ve yulaf ezmesiyle hazırlayacağınız lezzetli bir omlet hem güne harika başlamanızı sağlayacak hem de sizi kaçamak yapamayacak kadar tok tutacak.
