Vücudunuzu şekillendirmek ve kilo vermek için nasıl doğru beslenilir?

ELMA ŞEKLİ

Eğer elma şeklinde bir vücudunuz varsa kilonun hemen hemen hepsini karın bölgesinde taşımaya eğilimsiniz. Kollar ve bacaklar oldukça ince kalır.
Tipik yemek arzunuz - Ekmek ve makarna gibi nişastalı yiyecekler olduğu gibi gazlı ve kafeinli içerecekler.
Hormon izleme noktası - İnsülin. Elmalar için kilo vermenin anahtarı kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutmalarıdır.
Tüketilecek besinler - Tavuk, yağsız biftek, domuz ve balık. Yumurta, avokado, kuruyemiş (fıstık vs.), çekirdek, fındık ezmesi ve tam yağlı peynirler gibi sağlıklı yağlar. Ispanak ve karalahana gibi yeşil yapraklı sebzeler.

Kaçınılacak besinler - Nişastalı karbonhidratlar, yüksek şekerli meyveler, kahve ve gazlı içecekler.

Ünlü ELMALAR - Catherine Zeta Jones, Colleen Rooney.

1 Günlük Örnek Yemek Planı
Kahvaltı: Domatesle birlikte, 3 çorba kaşığı lor peyniri ve bir avuç ıspanak
Öğle yemeği: Taze sebzeler ile hindi bifteği, 3 çorba kaşığı taze salsa ve yarım avokado.
Akşam yemeği: 2 yumurta ile yapılmış karalahanalı, mantarlı ve soğanlı omlet
Abur cubur: Küçük bir torba tuzlu patlamış mısır.

ARMUT ŞEKLİ

Armut şekline sahip olanlar bazen alt karın çevresinde küçük bir yağ tabakasıyla birlikte genellikle kalçalarından ve bacaklarından kilo alırlar. Genelde su toplama ve hormonlar tarafından etkilenen PMS'den mustarip olmaya daha yatkındırlar.

Tipik yemek arzunuz - Yüksek oranda yağlı süt ürünleri, mesela krem peynir, latte ve zengin tatlılar.
Hormon izleme noktası - Eğer progestron gibi hormonlar dengede değilse östrojen düşük vücut kilo alımına neden olabilir.
Tüketilecek besinler - Yüksek lifli sebzeler ve meyveler, az miktarda protein içeren hindi göğsü ve sazan gibi beyaz balıklar ve hindistancevizi yağı ve yumurta gibi süt ürünü olmayan yağlar.
Kaçınılacak gıdalar - Ağır peynirler, kaymak ve soslar, kafein ve alkol.

ÜNLÜ ARMUTLAR - Kim Kardashian, Beyonce.

1 Günlük Örnek Yemek Planı
Kahvaltı: Bir avuç çilek, böğürtlen vs. ile bir kâse yoğurt.
Öğle yemeği: Üstüne 1 tatlı kaşığı yağ eklenmiş büyük bir yeşil salata ile ızgara tavuk göğsü.
Akşam yemeği: Hindistancevizi yağında pişmiş küçük bir parça sazan, deniz tuzu ve 3 yemek kaşığı brokoli.
Abur cubur: 1 çorba kaşığı fındık ezmesi ile 1 elma.

KUM SAATİ ŞEKLİ

Bu vücut tipine sahip olanlar vücutlarının her bölgesinden eşit şekilde kilo almaya eğilimlidir, ancak en belirgin şekilde yüz etrafından kilo alırlar ve yuvarlak dizler ve bilekler onlara yumuşak yuvarlak bir görüntü verir.

Tipik yemek arzunuz - Süt ürünleri özellikle dondurma, rafine şeker, hamur işleri ve tatlılar gibi karbonhidratlar.
Hormon izleme noktası - Hormonların ustası, hipofiz bezi hem kortizol hem de insülini kontrol eder.
Tüketilecek besinler - Yulaf ezmesi ve kinoa gibi tam tahıllı kahvaltılık gevrekler, tavuk ve balık gibi tek porsiyonluk yağsız proteinler, kimyon ve tarçın gibi pek çok baharat
Kaçınılacak Besinler - Sürt ürünleri, rafine karbonhidratlar ve tatlılar.

ÜNLÜ KUM SAATLERİ - Carol Vorderman, Kelly Brook.

1 Günlük Örnek Yemek Planı
Kahvaltı: 3 çorba kaşığı yoğurt, hindistancevizi sütü, çilek böğürtlen gibi meyveler ve bir tutam tarçın ile yapılmış meyveli içecek.
Öğle yemeği: Izgara domates, biber ve soğan ile ızgara Somon fileto.
Akşam: Izgara tavuk göğsü, pişmiş yarım tatlı patates ve 3 çorba kaşığı Brokoli.
Abur Cubur: 5 kuru erik, bir avuç tuzsuz yemiş.