Vücut tipinize göre kilo vermenin yolları

Üst kısmınız kiloluysa

Yaktığınızdan daha çok kalori tüketirseniz yağ birikmeye başlar, bu nedenle ana neden aşırı yemek yiyip hareketsiz kalmanızdır.

Nasıl kurtulabilirsiniz: Aerobik egzersiz yapın, çünkü bu yağ türü fiziksel aktivite eksikliği nedeniyle ortaya çıkar. Yürüyüş, koşu veya 30 dakika yüzmek size yardımcı olacaktır. Rafine şeker tüketmeyi bırakın ve şekerle tatlandırılmış içecekleri hayatınızdan çıkarın.

Alt karın yağı

Yağın vücudun bu bölümünde depolanmasına neden olan nedenlerden bazıları stres, depresyon ve kaygıdır.

Nasıl kurtulabilirsiniz: Stresten kaçının ve dinlenmeyi öğrenin. Stres zamanında böbrek üstü bezler tarafından salgılanan hormona kortizol denir. Kortizol salgılanması vücudun fiziksel ve zihinsel strese verdiği cevap olarak adlandırılabilir. Kortizol, karın bölgesinde yağ birikimine neden olur. Bu nedenle sizin için iyi bir seçenek meditasyon yapmak ya da nefes egzersizi yapmaktır. Yeşil çay içmeye özen gösterin. Bir fincan sıcak yeşil çay içmek, sakinleşmenin en iyi yoludur.

Alt vücut yağı

Kadınların çoğu uyluk yağlarından muzdarip. Böyle olmasının nedeni gıdalarınızdaki glutenin aşırı olması gösterilebilir. Alt vücut boyutunuzdan memnun değilseniz, glütensiz bir diyet denemeyi düşünebilirsiniz.

Nasıl kurtulabilirsiniz: Merdiven kullanın ve yürüyün. Bu yöntem uyluk yağlarınızı yakmanıza yardımcı olacaktır. Kahvaltı atlamayın. Sabah kahvaltısını atlamanız gün boyunca kendinizi aç hissetmeniz anlamına gelir. Ve gün içinde daha çok yeme ihtiyacı içinde olursunuz.

Şişmiş karın

Aşırı alkol tüketimi karnınızı büyütebilir, bu nedenle daha düz bir karın isteği içindeyseniz içkinizde sınırlamaya gidebilirsiniz. Nasıl kurtulabilirsiniz: Akrın yağlarının oluşma nedeni daha çok alkol alımına bağlıdır. Yemeklerinizi daha küçük porsiyonlara bölün ve daha sık yiyin. Bu yöntem, metabolizmanızı geliştirecek, enerjinizi korumanıza yardımcı olacak ve dahası, karnınız her yemekten sonra daha küçük görünecektir.

Bacakları içeren vücut yağı

Bu problem, bacaklarında damar problemi yaşayan kadınlarda ve gebelik sırasında bacakları şişen kadınlarda daha sık görülür. Nasıl kurtulabilirsiniz: Tuz vücutta sıvı tutmaya neden olduğu için, gıdalarınızdan tuzu çıkarın. 30 dakikadan uzun süre hareket etmeden oturmayın, ayağa kalkmaya ve düzenli olarak yürümeye çalışın. Ayaklarınızı yukarı kaldırıp birkaç dakika bu şekilde kalıp, sıvı birikmesini önleyebilirsiniz.

Sırt yağlarınız varsa

Büyük bir bel ve sırt yağınız varsa bunun en büyük nedeni hareketsizliktir. Ve hemen egzersiz yapmaya başlamalısınız. Nasıl kurtulabilirsiniz: Yeterince uyuduğunuzdan emin olun.
Uyku yoksunluğu, hormonlarda değişikliğe neden olabilir, iştah artışı ve çoğunlukla karnınızda ve sırtınızda depolanan yağa yol açacak kilo artışına neden olabilir. Lif bakımından zengin olan gıdaları tüketmeye özen gösterin. Bu iştahınızı ve kalori emiliminizi azaltmanıza yardımcı olur. Bu, bel ve sırt bölgenizin daha iyi görünmesini sağlayacaktır.