Yağ Alımı Nasıl Hesaplanır?

Lynn Grieger Hepimiz diyete bağlı yağ alımının düşük seviyede tutulmasının, sağlıklı bir hayat ve kilomuzun normalde tutulması için çok önemli olduğunu biliriz. Toplam yağ tüketiminizin toplam kalori alımınızın % 30’undan fazla olmamalıdır. İyi de, gerçek hayatta 150 kalori içersine bu oranlar nasıl tutturulacak?

Bir kutu kraker alın; 8 gr.

İlk adım:
Gram başına 9 kalori yağ.
8 gram yağ X 9 = 72 kalorilik yağ

İkinci adım:
Yağa göre toplam kalori miktarını bulmak için, yağ kalorisini toplam kaloriye bölün.
72/ 150 = .46 X 100 = yağdan % 46 kalori.

Bu rakam, tavsiye edilen % 30 oranını aşıyorsa da, toplam yağ alımını az-yağlı besinlerle azaltabilirsiniz.
Besin / Miktar Yağ Kalorileri Toplam Kaloriler
1 servis kraker 70 150
1 elma 0 60
1 fincan kaymaksız süt 0 80
Toplam: 70 290

Şimdi hesap yapalım: 70 / 290 = .24 X 100= %24 yağdan alınan kalori. Yüksek yağlı besinlerle düşük yağlı besinleri dengeleyerek, kendiniz için belirlediğiniz yağ kalori hedeflerine ulaşabilirsiniz.