Yaz aylarında bel ve boyun sağlığı

Yaz sıcaklarıyla birlikte hepimiz daha bir hareketlendik. Bel ve boyun sorunu olan kişiler yaz aylarında nelere dikkat etmeli? Neler yapmalı ve neleri yapmamalı? Dr. Aybars Akkor, bel ve boyun sağlığını Mynet okurları için yazdı.

Güneşlenmek

Sıcak etkisi bel ve boyun kaslarında gevşeme etkisi yaratır. Kasları gevşeyen insanlarda ağrılar azalır. Mevcut ufak fıtıklar geriye doğru döner güneş ışınları ayrıca D vitaminde kalsiyumu kemiklerde depolayacak hale dönüştürür ve kemik erimesini de önleyen faktörlerden biridir. Bu nedenle yaz aylarında güneşten yararlanmalı cildimize zarar verici dozlardan kaçınarak (ciltte aşırı kızarıklık oluşumu ) güneşlenmeliyiz.

Yüzmek

Su da kasları en çok gevşeten etkenlerden biridir. Su içinde kollarımızı, bacaklarımızı sallamak, yerimizde yürür gibi saymak, kolları arkaya doğru çevirmek hem bel hem de boyun için oldukça faydalıdır.

Eğer yapabiliyorsak sırt üstü yüzmek en güzel eksersiz metodudur. Haftada iki veya üç kez yarımşar saat sırt üstü yüzen kişilerde bel ve boyun fıtığı oluşumunun sıfıra yakın olduğu ispatlanmıştır.

Yüzme bilmeyenler ise çenelerine kadar suya girip suyun içinde eksersiz hareketleri yapmalıdırlar. Kaplıcalara gidenler eğer su kükürtlü ise her seferinde 20 dakikadan fazla su içinde kalmalıdırlar. Denizden veya havuzdan çıkarken hemen kurulanmalı, eğer rüzgar varsa belimize veya boynumuza (hangisinde sorun varsa )havlu sarmalıyız. Islakken veya sudan yeni çıkmışken klimalı ortamlara da girmekten kaçınmalıyız.

Yürüyüş

Yaz aylarının en büyük getirilerinden biri de daha fazla yürüyüş imkanı sağlamasıdır.
Özellikle güneşin tam tepede olmadığı sabah akşam saatlerinde kırk beşer dakika yürümeye özen göstermeliyiz.

Ama bu yürüyüşlerde çok düz veya ayaktan kolay kayabilen ayakkabı ve terliklerden kaçınmalıyız.