Sandalyeye karşı durun. Sağ bacağınızı eğin ve sandalyenin üzerine sakince koyun, panik yok. Kalçanız zeminle paralel olmalı ve diziniz direkt olarak bileğinizin üstüne gelmeli.
Sırtüstü uzanın, bir dizinizi göğsüne doğru çekin ve bastırın. Bu sırada diğer bacağınız dümdüz kalsın.
Öylece sırtınızın üstüne uzanın ve kollarınızı kocaman açın. Tam şu anda vücudunuz T harfini temsil ediyor. Ne kadar da güzel!
Kollarınız sizin tarafınızda olacak şekilde zemine sırt üstü uzanın. Bir dizinizi 90 derece eğin ve diğer bacağınızı dümdüz uzatın. Elinizi avuç içine bakacak şekilde dizinizin üzerine koyun. Diğer kolunuzu da boylu boyunca uzatın.
Ayakta dümdüz dikilin ve sağ ayağınızı bir adım öne atın. Sağ dizinizi eğin ve sol ayağınızı düzeltin.
Diz kapaklarınız açık şekilde yere oturun. Sağ dizinizi bükün ve sol kolunuzu onun sağ tarafına gelecek şekilde yerleştirin.
Elleriniz ve dizleriniz üzerinde sırtınızı kavisli halde aşağı doğru, göğsünüzü yukarı doğru hareket ettirin.