Yüzerek Zayıflayabilir Miyim?

Soru: Kişisel antrenörüm bana daha hızlı zayıflamak için kara aerobiği yapmamı ve su aerobiği ile yüzmeyi unutmamı söyledi. Haftada üç kere su aerobiği yapıyorum ve günde 60 tur yüzüyorum. Su aerobiği hocam kişisel antrenörümün yanıldığını, kilo ayarı ve kaybı için harika olduğunu söyledi. Kim haklı? Eda

Cevap: Bir egzersiz olarak yüzmenin sonsuz kredisi vardır. Her ne kadar vücudunuzu rahatlama ve kaslarınız ve aerobik kondisyonunuzu sağlama konusunda yüksek puanlar alsa da araştırmalar göstermiştir ki zayıf bir yağ ve kalori yakıcısıdır. Uzmanlar bile nasıl zayıflatıcı bir aktivite olarak kümeleneceği konusunda anlaşamıyorlar.

Mesela, kalori yakmaya ve kilo kaybına bakan çalışmaların büyük çoğunluğu eğlence için yüzenlerin, yüzerken, diğer aerobik egzersizi türlerine göre daha az zayıfladığını belirlemiştir. Ancak, 1993 yılında yapılan bir çalışma yüzmenin kalori yakma potansiyeline baktı ve belirli bir zamanda şampiyon yüzücülerin tüm güçleriyle yüzerek, şampiyon koşuculardan %25 daha fazla kalori yaktığını gördü.

Mesaj gösteriyor ki elit yüzücüler iyi bir miktar kalori yakıyorlar ama sıradan ölümlüler yakamıyorlar. Bunun sebebi? Geri kalanlarımız havuzda sadece ileri geri yüzerken uzman yüzücüler çok daha fazla kas kullanırlar. Yani olimpiyatlara hazırlanmak dışında yüzme egzersizlerinde yakılan kaloriyi artırmak için yapılacak bir şey var mıdır? Kendinizi zorlayın! Bu, teknik geliştirmek ve mekanik verim demektir. Eğer tekniğinizi geliştirirseniz daha uzağa, daha hızlı gidebilir, daha uzun süre yüzebilir ve daha çok kalori yakabilirsiniz.

Ayrıca sevdiğiniz şeyleri yapmanızı öneririm. Eğer su egzersizlerinden hoşlanıyorsanız neden onlardan vazgeçesiniz ki? Haftada üç kez havuza giderseniz kesinlikle sıkıcı bulduğunuz bir kara egzersizi için vazgeçtiğinizdekinden daha çok kalori yakacaksınız. Ancak, eğer umduğunuz sonuçları alamıyorsanız, çeşitli aktivite ve egzersiz yoğunluklarını karıştırmayı deneyin. Mesela: Bir gün kendi olağan su rutininize gidebilir ve bir sonraki gün de hareket yapabilir, koşu bandında meydan okuyabilirsiniz.