Yüzmek kilo verdirir mi?

Her kişinin cinsiyet, yaş ve yaşam şekline bağlı olarak sahip olduğu kilo endeksi değişkenlik gösterir. Yaz aylarında havuz ve deniz kenarında daha fit bir görünüme kavuşmak isteyenler katı diyetlere şimdiden başladı. Ancak diyetin yanında uzmanlar düzenli egzersizi de tavsiye ediyor. Yaz sıcaklarında ağır ve yorucu bir egzersiz yapmak istemiyorsanız sizlere yüzmeyi tavisye ediyoruz. Vücudun bütün kaslarını çalıştıran yüzme eylemi aynı zamanda fazla kilolardan kurtulmak için de büyük avantaj sağlıyor.

YÜZMEK KAÇ KALORİ YAKAR?

Yüzmek, hızlıca kalori yakılmasını sağlayan etkili sporlardan bir tanesidir. Yüzerken vücuttaki tüm kaslar harekete geçer ve her an aktif olarak çalışır. Fiziksel darbeye maruz kalınmadığı için her yaştan kişinin yapabileceği bir spordur. Hem karın, hem kol hem de bacak kasları düzenli yüzüldüğü zaman güçlenir. Üstelik suyun direncine karşı kuvvet uygulandığı için vücudun daha diri ve dinç olmasına da yardımcı olur.

Yüzme süresi ve suyun içinde sıcaklık dengesinin kurulması kalori yakılması açısından belirleyicidir. Yüzme süresinin yarım saatten az olmaması ve başlamadan önce kasların kasılmaması için ısınma hareketlerinin yapılması gerekir. Yağ yakmak için yüzme sırasında kalp atış hızının %60-80 arasında olması şarttır. Daha yüksek olması halinde hem yüzme süresi hem de hareket kabiliyeti azalır. 1 saatlik yüzme, hızına ve uygulanan tekniği bağlı olarak 413-590 arasında kalori yakılmasını sağlar.

HAFTADA ÜÇ GÜN YÜZMEYE BAŞLADIĞINIZDA VÜCUDUNUZDA NELER OLUR?

Yüzmek yaşınız ne olursa olsun sağlıklı bir beden ve ruha sahip olmanızı sağlar. Vücut egzersizi olarak düşünülmesinin yanında suyun sakinleştirici etkisi ruh sağlığının korunması için de belirleyicidir. Yüzme sırasında olumlu duyguları tetikleyen ve iyi hissettiren endorfin hormonu devreye girer. Yüzmenin olumlu etkilerinin bununla sınırlı olduğunu düşünüyorsanız yanılıyorsuz. İşte yüzmenin faydaları...

AKCİĞERLERİN ÇALIŞMA KALİTESİNİ ARTTIRIR

Düzenli olarak yüzmek akciğerleri güçlendirmenin en iyi yollarından biridir. Yüzmek akciğerlerin ve göğsün kas elastikiyetini arttırmasını sağlayarak daha doğru nefes almanıza yardımcı olur.

EKLEMLERİ GÜÇLENDİRİR

Eklem ağrısıyla mücadele ediyorsanız yüzmek en mükemmel egzersizler arasındadır. Kaslara düzenli egzersiz yaptıran bu eylem aynı zamanda eklemlerin etrafındaki kasları da güçlendirir.

SIRTI KUVVETLENDİRİR

Siyatik gibi kronik bel ağrısı çeken biriyseniz yüzmek sırt duruşunu düzenler ve ağrıların azalmasını sağlar.

KALORİ YAKIMINA YARDIMCI OLUR

Hem kardiyo hem de ağırlık egzersizi olarak sınıflandırabileceğiniz yüzme ile yağ yakımını hızlandırıp sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

YAŞLANMAYI YAVAŞLATIR

Bir araştırmaya göre, haftada 3 ila 5 kez yüzmek yaşlanma sürecini geciktirdi . Çalışma, bunun kısmen düzenli olarak yüzen insanların kas gücünden, yaşlanma sürecinin önemli bir parçası ve fiziksel sağlığın azalmasından kaynaklandığını söylüyor.

UYKU KALİTESİNİ ARTTIRIR

Yüzme ayrıca zihniniz ve uykunuz için harikalar yaratır. Yapılan araştırmalar yüzmenin uykusuzluğa yardımcı olan temel egzersizlerden biri olduğu kanıtlamıştır.

KİLO VERMEK İÇİN NASIL YÜZMEK GEREKİR?

Kilo vermek için yüzme süresi kadar teknikte önemlidir. Profesyonel bir yüzücü gibi belirlenen stillerde yüzmeseniz dahi vereceğimiz tavsiyelere uymanız hem daha az yorulmanıza hem de daha verimli bir spor yapmanıza yardımcı olacaktır.

• Başınızı ve vücudunuzun geri kalanını aynı hizada tutmaya çalışın. Vücudun olabildiğince suyun yüzeyine paralel olarak tutulması daha kolay hareket etmenizi sağlar. Bu şekilde daha dengeli olduğunuzu fark edeceksiniz. Dengenizi bozmadan tüm vücudunuzla uyum içinde hareket edin.
• Ayaklarınızı gereğinden fazla hareket ettirmeyin. Daha hızlı ve fazla ayak çırpmanız daha hızlı gideceğiniz anlamına gelmiyor.
• Suda nefesinizi tutmayın. Doğru anlarda nefes alıp vererek daha hızlı ve verimli bir şekilde yüzebilirsiniz. Suyun içinde nefes verip suyun dışında dışında nefes almayı alışkanlık haline getirin.
• Nefes alırken kafanızı yukarı kaldırmak yerine yana çevirerek nefes alın. Hem sağ hem sol tarafınızdan rahatça nefes almayı öğrenmeniz yüzerken daha rahat olmanızda yardımcı olacaktır.
• Burnunuza su kaçmasından rahatsız oluyorsanız bir burun tıkacı alarak bu sorunu hızlıca çözebilirsiniz.