Zayıflama hakkında doğrular ve yanlışlar

İngiltere Halk Sağlığı Kurumu'nda obezite cerrahisi uzmanı olan Dr. Sally Norton, her gün diyet, egzersiz önerilerinin ekranlara geldiğini ancak kilo vermek konusunda birçok şeyin yanlış bilindiğini söylüyor. İşte önemli öneriler...

---

DİYET KİLO VERMEK İÇİN EN İYİ YOLDUR (YANLIŞ)

Araştırmalara göre kilo vermek isteyen tüm kadınların ilk tercihi hep diyet oluyor. Ancak yine uzun yıllar süren araştırmalara göre bu uzun süreli kilo vermede iyi bir yöntem değil. İnsanlar diyetle kilo verse bile yüzde 85'i bir yıl geçmeden geri alıyor.

---

DİYET KİLO VERMEK İÇİN EN İYİ YOLDUR (YANLIŞ)

Birçok yo-yo diyet yani hızlı kilo verdiren şok diyetin kadınlarda yeme bozukluğuna neden olduğu da biliniyor.

---

UYUYARAK ZAYIFLAYIN (DOĞRU)

Uykunun zayıflama üstündeki olumlu etkisi kesin olarak biliniyor. Araştırmalara göre az uyuyanlar, gün içinde enerji depolamak için hem daha kalorili yiyecekler tüketiyor hem de vücut kendisini korumak amaçlı daha az kalori yakıyor.

---

UYUYARAK ZAYIFLAYIN (DOĞRU)

Ayrıca gece 22.00'de uyuyunca devreye giren melatonin hormonu da zayıflamaya yardımcı olan bir diğer etken.

---

İYİ BİR KAHVALTI YAPMALISINIZ (YANLIŞ)

Yeni açıklanan bir araştırmaya göre kahvaltıyı atlamak ya da sağlam bir kahvaltı yapmak kilo vermede bir değişiklik yaratmıyor. Daily Mail'e konuşan uzmanlara göre uyku konusunda "gece kuşu" ya da "erkenci" denilen tiplerden biri olabilirsiniz.

---

İYİ BİR KAHVALTI YAPMALISINIZ (YANLIŞ)

Biyolojik saatiniz zaten size bu konuda ipuçları verir. O nedenle, eğer sabahları çok fazla yeme isteği duymuyorsanız yemeyebilirsiniz.

---

KİLO VERMEK İÇİN YAĞI AZALTILMIŞ ÜRÜNLERİ TERCİH EDİN (YANLIŞ)

Yağ konusunda son yıllarda yapılan araştırmalar uzmanların uzun zamandır yağ konusundaki görüşlerini zaten çürütmüştü. Yağın her şeyden önce hücreyi koruyarak hastalıklara, virüslere karşı savaştığı gerçeğinin yanı sıra karbonhidratların "simit" şeklinde göbekten daha fazla sorumlu olduğu ortaya çıktı.

---

ÖĞÜN ARASINDA YEMEK YEMEYİN (DOĞRU)

İki öğün arasında sürekli bir şeyler atıştırmak da bir süre tüm diyetisyenler tarafından önerildi.

---

ÖĞÜN ARASINDA YEMEK YEMEYİN (DOĞRU)

Ancak araştırmalara göre 5 öğün ve günde 2 öğün yiyen kadınlar karşılaştırıldığında harcadıkları kalorinin tamamen aynı olduğu görüldü. Yani belki de anneannelerimiz "Yemekten önce karnını abur cuburla doldurma" derken haklıydı.

---

EGZERSİZ KİLO VERMEYE YARDIMCI OLMAZ (YANLIŞ)

Basit bir hesaplamayla bir saatlik yürüyüş ortalama olarak 200-250 kalori yakmanızı sağlar ve bu ancak yediğiniz bir gofretin kalorisine eşdeğerdir. Böyle düşünürseniz sporu hemen bırakmak isteyebilirsiniz ama aslında sporun yardımı bundan çok daha karmaşık. Egzersiz bir kere kasları güçlendirdiği için günlük hayatınızda da daha fazla enerji harcamanızı sağlar.

---

EGZERSİZ KİLO VERMEYE YARDIMCI OLMAZ (YANLIŞ)

30'lu yaşlarımızda kaslarımızın yaklaşık yüzdze 5'ini kaybederiz. Bu da yaşlandıkça kilo vermenin zorlaşmasının nedenlerinden biridir. Ama egzersizler bu açığı kapatmak mümkün. Ayrıca eğer açık havada egzersiz yaparsanız, D vitamini de almış olursunuz, ki bu da kilo vermeye yardımcı bir başka etkendir.