Zayıflamak İçin Kaldırın

Gerçekten ağırlık kaldırırken yaktığınız kalori miktarı, 30 dakika ya da daha uzun sğren kardiyovasküler (aerobik) egzersizlerindeki enerji miktarı ile karşılaştırıldığında önemsiz kalır. Ayrıca setler ve farklı egzersizler arasında birçok ara vardır ve ağırlık egzersizi sırasında kalp atışınızın sürekli olarak artmasını engelleyemezsiniz.

Ağırlık egzersizi tüm yağsız kas kütlelerinizi artırır ve bu da dinlenme metabolizmanızı artırır ki bu da dinlenirken bile daha çok kalori yakacaksınız demektir. Düşük dirençle fazla tekrarı da seçseniz, az tekrarla daha çok ağırlığı da seçseniz aynı sonuçlara ulaşabilirsiniz. Şimdiki fitness ve direç seviyeleriniz ağırlık egzersizi konusunda nasıl davranacağınızı belirlemeli.

Eğer apırlık kaldırmaya yeni başlıyorsanız yapacağınız her şey sizi güçlendirir ve kas miktarınızı artırır. Bu kategorideki insanların her egzersizi birkaç set için 12–15 defa tekrar etmelerine izin verecek hafif ağırlıklarla başlamalarını isterim. 15 tekrarlık 2–3 set artık zorlamadığında ağırlık ekleriz ve bir üst direnç eklemesiyle 12 tekrarın mümkün olacağını biliriz.

Ağırlık programının başlangıç seviyesini tamamlamış ya da bir süredir ağırlık kaldırmakta olan biri her sette daha az tekrarla daha fazla ağırlık kaldıraiblir. Daha fazla direk, belli bir egzersize katılan kas liflerine daha fazla yük üretir. Lifler hızla büyür ve siz de hızla güçlenir, yağsız kaslarınıza birazını daha eklersiniz. Dinlenme metabolizmanı artar ve dinlenirken daha fazla kalori yakarsınız.

Her iki durumda da egzersiz esnasında daha fazla kas lifinin dahil olması için seçebildiğiniz kadar çoklu egzersizler seçin. Çömelme ya da bacağa baskı, sıra baskısı, enine barfiks ve ek yük baskısı hep tekli egzersizlerden daha hızlı kas geliştirmeye yarar. Daha fazla kas, daha hızlı metabolizma, daha hızlı metabolizma ise gün boyunca yakılan daha çok kalori demektir. Hani rotada gittiğiniz fark etmez.
------------------