Zinde Yaşam İçin Yiyin! En İyi Cilt Diyeti

Lynn Grieger

Cildinizin daha yumuşak, daha canlı görünmesi ve kızarmaması için ne yapabilirsiniz? Beslenmenize dikkat etmeksizin kullanacağınız dünyanın tüm pahalı cilt bakım ürünleri bile işe yaramaz.

İşte cildinizin temiz ve sağlıklı görünmesini, harika hissetmenizi sağlayan En İyi Cilt Diyeti ve nasıl yapılacağı burada!

• Balık yağları cildinizin beslenmesine yardımcı olur. Bu diyet öğle ve akşam balık seçenekleri cildinizin daha yumuşak ve parlak olmasını sağlar.
• Keten tohumu mükemmel bir omega kaynağıdır ve cildi güzelleştirir. Güne sağlıklı başlamak için kahvaltınıza keten tohumu ekleyebilirsiniz.
• A vitamini sağlıklı cilt için gereklidir. Havuç, patates, bal kabağı gibi meyveler ile brokoli, ıspanak gibi sebzeler A vitamini açısından zengindir.
• E vitamini cildinizin canlı ve sağlıklı görünmesini sağlar. Fındık, ceviz, badem gibi yiyecekler E vitamini bakımından zengindir. Bunları zaman zaman atıştırabilirsiniz.

Kahvaltı

Birinci seçenek
Kaymağı alınmış sütle veya portakal suyu ile karıştırılan yulaf ezmesine, 1 yemek kaşığı keten tohumu, mavi yemiş ilave ederek yiyebilirsiniz.

İkinci seçenek
Kepeği alınmamış tahılları, kaymağı alınmış sütle veya greyfurt suyu ile çilek, bir yemek kaşığı keten tohumunu karıştırın.

Üçüncü seçenek
Düşük yağ içeren corn fleksi bir yemek kaşığı keten tohumu, kurutulmuş meyve, yağsız yoğurt, domates suyu ve biraz limon ekleyerek yiyebilirsiniz.

---

Öğle yemeği

Birinci seçenek
9 gr ton balığı ile 1 yemek kaşığı düşük yağlı mayonez, dilimlenmiş domates,
3 ounces water-packed tuna mixed with 1 tablespoon low-fat mayonnaise, chopped tomatoes, kereviz, havuç ve yeşil biber
2 kase yaprak marul
1 dilim siyah çavdar ekmeği 2 kaşık zeytinyağı
Bir fincan yağsız süt

İkinci seçenek
Izgarada pişirilmiş, soğutulmuş karides ile greyfurt suyunu tercih edebilirsiniz..
Taze havuç
Kepekli 6 kraker
1 fincan yağsız süt

Üçüncü seçenek
İnce dilimlenmiş hindi eti
Yarın fincan
Yarım kase çoban salatası, kabuğu soyulmuş kırmızı ve yeşil biber
1 fincan yağsız süt

Öğleden sonra ara öğün Aşağıdakilerden herhangi bir atıştırma seçeneğini seçin..

• Taze elma, portakal ya da mandalina
• Avuç içi kadar ceviz, badem ve fındık karışımı
• Yarım fincan fındık, kurutulmuş meyve, kayısı
• 1 kase yoğurtla karıştırılmış böğürtlen, çilek veya mavi yemiş
• 6 taze havuç

Akşam
Birinci seçenek
Fırında pişirilmiş, fileto balık
Yarım kase kahverengi pirinç
Haşlanmış ve limon, biber ve sarımsak eklenmiş bir kase ıspanak
Çilek, böğürtlen gibi yiyeceklerle karıştırılmış vanilyalı pudding
Yeşil çay

İkinci seçenek
Yumuşak somon balığı bifteği
Yarım kase çilek şerbeti ile karıştırılmış diğer böğürtlen, mavi yemiş gibi meyveler
Yeşil çay

Üçüncü seçenek
Dana biftek
Yarım kase patates püresi
Yarım kase sarımsak ve zeytinyağı ile karıştırılmış haşlamış brokoli
Yarım kase yoğurt
Çilek, böğürtlen gibi yiyeceklerle karıştırılmış yarım kase yoğurt
Yeşil çay

---

Sağlık için yapmanız ve yapmamanız gerekenler!

Bunları yapın!

• Her gün 8 bardak su için.. Zaman zaman bir dilim limon eklerseniz suya ekstra tat vermiş olursunuz.
• Haftada en az 3 kez cildinizi canladıran zengin içeriği bulunan deniz ürünlerini yiyin.
• Her gün en az 8 kez zengin miktarda antioksidan içeren farklı meyve ve sebze yiyin.
• Beslenmenizin % 20 veya 30’unun zeytinyağı ve diğer sağlıklı yağları içermesine önem verin. Keten tohumu, zeytin yağı gibi doğal yağlar cildinizin kurumasını önleyecektir.
• Dışarı çıkarken yüzünüzü ve şapka veya diğer koruyucu ürünlerle korumayı ihmal etmeyin.

Bunları yapmayın!

• Alkol içmeyin.
• Çikolata, kızarma ve cips gibi yüksek yağ içeren besinler yemeyin. Bu tür yiyecekler yerine daha besleyici ve cildinizi canlandıran besinleri tercih edin.
• Sigara kullanmayın, dumanlı mekanlardan uzak durun.